Comment va ta charge mentale ces temps-ci?  Je rentre vite dans le cœur du sujet, je sais.  C’est qu’avec tout ce qu’on a à faire, on n’a pas de temps à perdre !

Je te pose la question car, ces temps-ci, je reçois fréquemment des clients qui me partagent qu’ils sont essoufflés, stressés et las du tourbillon dans lequel ils se trouvent.  Dans les faits, ce n’est pas nouveau, je sais.  N’est-ce pas l’enjeu de notre époque, courir après notre temps, nos rêves, l’argent, les défis?  Et la question qui en découle est légitime : Comment en sommes-nous arrivés là?

Plusieurs réponses s’imposent plus ou moins d’elles-mêmes : beaucoup de stimulation, la comparaison qui naît du défilement sur les réseaux sociaux, la peur de rater et manquer quelque chose, l’urgence de vivre.

Et il y a toute l’insécurité qui nait de la situation mondiale : les guerres, le gros voisin encombrant, le coût de la vie.  Et, certainement, d’une foule d’autres préoccupations.  Comme s’il fallait lutter d’une façon ou d’une autre pour se libérer de ce nuage qui nous suit.  L’éco-anxiété, l’angoisse de l’inconnu, la peur du renoncement à l’acquis, les contraintes financières ne font qu’accentuer cet état.

Et, au milieu de tout ce fratras, il y a le besoin que tout ça ait un sens.  Un sens qui nous ramène au cœur de ce qui nous est important.  Parce que si tout le reste prend tellement de place dans notre existence, cela ne fait pas que nos rêves et espoirs disparaissent. Ils y sont tout le temps !  Mais comme une plante qui manque d’eau, ils se dessèchent et attendent d’être nourris pour reprendre de la vigueur.

Parce que la mobilisation nous permet d’augmenter notre sentiment de contribuer positivement face à ce qui nous inquiète, on doit donner un sens à cette réalité.  Et pour ça, il faut savoir sur quoi nous allons baser nos orientations et actions.  Parfois,  ça peut sembler plus simple que ça ne l’est réellement.  Par exemple, il est possible qu’on doive faire face à des obligations qui nous freinent.  Ou parce qu’on partage notre vie, notre quotidien avec des gens qui ont des volontés différentes des nôtres. Il faut alors marier tout ça.

On revient donc à l’importance d’avoir identifié ses valeurs au préalable.  Ça paraît un peu ringard de parler ad nauseum de valeurs, mais ça demeure tout de même la pierre angulaire de ce qui nous fait bouger dans la vie.  Ce qui permet de garder une certaine unité et intégrité dans la multitude de décisions qui sont à prendre quotidiennement.

Selon les études en psychologie cognitive, c’est environ 35 000 décisions que nous prenons chaque jour.  35 000 ! Semblerait que c’est 2500 juste pour ce qui touche à l’alimentation. Il en reste tout de même 32 500.  Ça en fait-tu un méchant paquet qui se prennent inconsciemment, d’après toi?

Alors imagine que ton système prend toutes ces décisions « ordinaires » du quotidien et, en plus, que tu sois dans une situation professionnelle dont le cœur de ta tâche est de décider qui, quoi, comment, où, quand et toutes les ramifications qui découlent de ces observations et constats qui mènent aux positions que l’on adoptera.  Il en résulte une sur-stimulation qui mène à une usure du système nerveux.

Il est important pour moi de noter que ce n’est pas tout le monde qui s’épuisera ainsi.  Cela dépend beaucoup de la façon dont chacun gère et vit son quotidien, peu importe la dose de stress et d’intensité de celui-ci.  Il y a des préférences comportementales naturelles qui apportent une protection face au surmenage.  Mais en règle générale, cette quantité de décisions importantes à prendre devient un enjeu d’équilibre psychologique.

D’autre part, il se peut que ce soit face à la situation familiale que tu éprouves ce dépassement qui crée une lourdeur mentale, ou dans une relation avec un.e ami.e ou un.e conjoint.e dans laquelle tu n’arrives plus à te sentir aligné.e.  Donc, tu te poses mille questions et les décisions à prendre ne sont jamais claires. Comment se positionner?  Comment y faire face?  Partir ou rester?

Puis, que dire de la rumination qui s’invite au milieu de tout ça?  Et ce, peu importe dans quel contexte se déroule les situations problématiques ou qui impliquent des enjeux.  Parce que dans ces moments-là, on décide et on DÉ-décide.  Notre solidité est à peu près aussi grande que qu’un bâton de popsicle dans le sable :  pas forte !

Donc, je reviens à ce que je disais plus tôt : nos valeurs sont notre meilleur guide. Et notre intention réelle aussi.  Parce qu’on peut se faire avoir par notre propre ego qui nous lance des messages contradictoires. D’un côté, il partage être focalisé sur la santé de l’équipe et de l’autre, il a les yeux sur les gains financiers. Ou on souhaite enseigner l’autonomie à nos enfants mais on désire leur imposer des limites fermes.  Quelle sera la décision qui sera gagnante, alors ?   La spirale n’est pas près de prendre une pause.

Il est primordial de se rappeler qu’il n’y a rien de mal à ralentir.  À prendre le temps de prendre le temps.  Ce matin, je me suis gâtée avec un épisode de balado dont l’invité est le psychiatre Christophe André.  Ce psychothérapeute parvient toujours à trouver les mots justes pour me permettre de prendre conscience de certains comportements et des motivations qui les sous-tendent.  Dans cet épisode, il parle principalement de notre cerveau et de ses besoins qui ne sont plus nourris parce que nous le surstimulons.

Que ce soit avec du divertissement en ligne, des projets qui se succèdent, une attention accrue aux données générées par notre montre connectée, il n’y a presque plus d’espace pour renouveler son énergie, ses cellules, ses connexions.

Prenez l’exemple d’un véhicule que vous conduisez toujours à 160 kmh et ce sur tous les types de routes.  Il est fort possible qu’il ne fasse pas long feu.  Vous devrez le changer beaucoup plus fréquemment qu’un autre que vous utilisez à une vitesse raisonnable.  Celui-ci aura une plus longue vie en meilleur état.

Le cerveau ne peut être remplacé quand il fait des siennes.  On doit vivre avec les effets de l’usure sur lui ou modifier ses comportements pour favoriser sa récupération.  Car IL EN A BESOIN ! Besoin de faire une pause, de ralentir pour qu’il ait laisser le temps de procéder à sa mise à jour, à faire baisser l’aiguille de la température pour laisser refroidir le moteur et repartir frais.  Ainsi, il aura retrouvé son élan et répondra aux demandes conscientes et inconscientes beaucoup plus efficacement.

Il est possible que cela lui évite la fatigue léthargique, le découragement, la dépression et peut-être même un signal encore plus fort pour qu’on arrive à entendre le signal.  Et n’est-ce pas que nous désirons éviter?  En tout cas, moi, c’est ce que je souhaite.  Et que je te souhaite.

Je glisse ici le lien vers l’épisode du balado avec Christophe André. Offre-toi, offre à ton cerveau et à tout ton système intérieur ce petit cadeau juste à temps pour que tu profites bien des vacances qui se profilent à l’horizon.

Pourquoi le cerveau n’arrive plus à se reposer.

Chaleureusement,

Sonia

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En tout premier lieu, je te laisse le choix de lire ou d’écouter. Ce texte, je le partage en audio sur mon balado « Ça dépend de toi! ». Tu peux le retrouver ici balado

Je commence par un petit partage perso sur un évènement que j’ai vécu la semaine dernière. Lors d’un grand déjeuner de réseautage, mon accompagnement a été reconnu par deux entrepreneurs. Laisse-moi te dire que si j’aime bien jouer à l’animatrice quand j’anime une séance quelconque, je me sens beaucoup moins bien quand je dois recevoir de la reconnaissance en public alors que je ne m’y attends absolument pas.

Mais ce sont de belles surprises, tu m’diras. Oui, en effet. Et dans cette phrase, il y a le mot « surprise ». Donc, je n’ai pas eu le loisir de me préparer à la recevoir. Ce qui fait que mes émotions prennent le dessus, je deviens « surconsciente » de ma face et de mes réactions et j’ai cette impression que mon sentiment intérieur et ma projection physique ne sont pas en cohérence.

Mais il y a une autre raison, je crois. Parce qu’évidemment, je me suis analysée! Ce que ça me dit est que je ne prends pas l’évolution de mes client.e.s sur moi. Je ne me sens pas responsable ou déterminante dans celle-ci. À mes yeux, ce sont ces personnes elles-mêmes qui font le gros du boulot. De mon côté, j’écoute, j’explore, j’amène à aller plus loin et je propose des exercices et actions pour pousser la démarche.

Ce préambule m’amène au point central de ma correspondance du jour: peu importe ce qu’on accomplit, ce qu’on réalise et dépasse, il est bien rare que ce ne soit l’oeuvre que de nos seuls efforts! On entend le self-made man ou self-made Woman, expression proclamée pour dire qu’on est parti de rien et qu’on a un grand succès. Donc, qu’est-ce qui se cache derrière ces réalisations individuelles?

D’abord, il y a évidemment les qualités et compétences qui nous sont propres. Parfois elles sont si naturelles qu’elles demandent peu d’efforts alors que dans d’autres cas, c’est le résultat d’une très grande détermination. Si je me prends comme exemple, je n’ai pas la fibre entrepreneuriale. Je suis travailleuse autonome, mais je n’ai pas les réflexes spontanés d’une femme d’affaires qui voit et crée les opportunités, qui développe des processus de vente et utilise des stratégies marketing innovantes. Cependant, j’aime profondément ce que je fais et je m’applique à le faire du mieux possible.

Aussi, il y a les contextes. On aura beau dire que si tu veux, tu peux, il n’en demeure pas moins que là aussi, ça prend un certain timing, une certaine personnalité et je dirais même des planètes alignées !! Une personne de mon entourage a créé, il y a plus de 20 ans, un concept de sous-vêtements ultra confortables pour hommes. Avec son partenaire, ils avaient bâti tout le concept et faisaient des envois postaux. Certaines difficultés logistiques les ont amenés à laisser ce volet de leur entreprise de côté. 20 ans plus tard, avec internet et de l’audace, 4 jeunes hommes lancent ManMade avec le succès qu’on leur connait! Sont-ils vraiment meilleurs? Je ne saurais dire. Mais le timing et la technologie ont certainement servi à ces derniers.

Et que dire des gens qui croiseront notre route ou dont nous croiserons la leur pendant ce démarrage d’entreprise! Ils ne sont pas à négliger. Nous avons besoin d’appuis, de contenus, de soutien financier et bien d’autres éléments. Alors quand on dit qu’on s’est fait tout seul, ça me semble un peu exagéré, non ?

Je n’insinue pas que ça a été « une marche dans l’parc » puisque les défis sont nombreux. Pourtant, il faut que d’autres que soi y aient cru. Qu’ils aient soufflé dans nos voiles. Tout seul sur une ile déserte pas de bateau ni de moyen de communication, on aura beau créer la plus belle et merveilleuse crème à base de noix de coco, elle va rester bonne juste pour notre petite peau à nous!

Et pourtant, ceci représentera peut-être un succès pour le ou la Robinson Crusoé qui l’aura mise au point, cette crème miracle ! Est-il nécessaire qu’un grand nombre d’individus connaissent notre travail ou nos découvertes pour dire qu’il y a succès? C’est une réponse à se poser. Et c’est là où la réussite solitaire et la réussite partagée sont distinctes.

Je travaille avec suffisamment de gestionnaires et d’entrepreneurs pour observer que les motivations de chacun sont fort différentes et que leur définition de succès aussi. Certains mettent en haut de l’échelle les gains financiers. D’autres iront pour la qualité des services, d’autres encore viseront le bonheur des employés. Il y aura des nuances selon le type de services prodigués et le type de clientèle. Faire des affaires dans un commerce de vêtements ou gérer une résidence pour personnes âgées amènera de fortes distinctions quant à ce sur quoi le focus sera mis.

Par contre, le point sur lequel je suis absolument d’accord, c’est l’impact de notre attitude sur ce que sera l’issue de notre cheminement. Par exemple, un jeune adulte qui doit payer ses études, son logement tout en accomplissant sa scolarité et en travaillant suffisamment devra y mettre une détermination implacable pour y parvenir. Il ne pourra pas faire dans la demi-mesure. C’est un investissement complet et total. Des sacrifices et des choix. Alors là, ce sera son plein droit de revendiquer sa réussite.

Et la suite dépendra aussi de lui, en plus de la confiance que des partenaires, collègues, investisseurs, clients, complices mettront en lui. Il aura à honorer cette confiance et à entretenir ces liens qui seront si précieux en cours de route.

Bref, on peut ne dépendre de personne tout en devant compter sur la présence des autres dans notre succès. Parce qu’une bonne idée qui n’est pas partagée ou réalisée ne reste qu’une idée. Une fois lancée, c’est là que la communauté opère. Et que la reconnaissance prend tout son sens.

Pour terminer, je partageais à ce même déjeuner la règle incontournable de la crédibilité, soit les « 5 C ». Pour être crédible et établir sa marque, il nous faut ces ingrédients:

• La Compétence: Comment faisons-nous les choses? Quels soins et professionnalisme y apportons-nous?
• La Confiance: comment sommes-nous digne de confiance pour les personnes qui évoluent autour de nous?
• La Cohérence: comment vivons-nous ce que l’on exprime? Encore le walk the talk. Entre ce que je dis et ce que je fais, il n’y a pas d’écart.
• La Constance: comment garde-t-on le niveau de service élevé?
• La Clarté: Comment entretient-on le canal de communication fluide et sans ambiguïté?

Et que vous vous projetiez dans votre rôle professionnel ou dans celui de parent, de membre d’un club social ou dans celui de capitaine de votre équipe de hockey-bottines, c’est pareil ! Les mêmes exigences s’appliquent pour être respecté car ce sont les prémisses du respect de soi.

Je te laisse donc sur cette réflexion.

Je te souhaite de belles semaines à venir,

Chaleureusement (pour compenser la fraicheur du dehors)

Sonia

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Je choisis un petit vert aujourd’hui. Pour que ça commence à sentir ce qu’on espère si fort: le printemps !!! Il est arrivé. Le calendrier nous l’a dit. Mais il ne se fait pas encore beaucoup sentir. Disons que, contrairement au sucre d’érable, il y a peu de chance qu’il nous tombe sur le coeur !

En fait, on fait avec le printemps ce qu’on fait avec nos désirs: on attend qu’ils se réalisent avec une petite obsession. On le surveille, on le guette, on piétine et trépigne. Comme un enfant qui n’a pas le jouet qu’il demande au magasin. Il pense que son comportement va générer un changement de réponse chez son parent. « Ah, pauv’petit, tu fais une crisette? On va l’acheter alors! »

On sait que ce n’est pas comme ça que ça marche. Et tant mieux. Vous savez ce qu’il arrive aux enfants à qui on dit oui à chaque crise de bacon? Les crises ne font qu’empirer et un jour, ils se croient tout permis et virent le monde à l’envers. Bon, j’en conviens, ce n’est pas une règle inconditionnelle. Mais ça n’aide pas à s’adapter aux aléas de la vie, ça, il n’y aucun doute.

Donc, revenons avec le printemps et nos réactions. En coaching, une des questions qui fait une grande différence est celle-ci: Quel est le pouvoir que tu as sur la situation? La première réponse est souvent aucun. Je n’ai aucun pouvoir sur la météo, sur la situation, sur l’état des faits.

C’est vrai, oui et non. Parce que si je n’ai pas de pouvoir sur ce qui se passe à l’extérieur de moi, donc sur la météo qui m’est servie, j’en ai sur ce qui se passe à l’intérieur de moi. MA météo à moi. Peu importe la force du soleil ou la densité des nuages, comment je vais aborder cette journée, cette semaine, ce mois pourra être la clé d’un meilleur état physique et mental. Ce n’est pas moi qui ai inventé la citation « Un esprit sain dans un corps sain ». Ça date un peu, puisque Juvénal l’a lancée il y a presque 2000 ans!

En fait, le fondement de cette puissante phrase était qu’on demandait aux dieux et aux puissances célestes d’être sauvés. Se tourner vers le ciel pour obtenir un peu de soulagement. C’est exactement ce qu’on fait depuis quelques semaines déjà .

Et pourtant, si on regarde dehors ce matin (dans les Laurentides, en tout cas), il tombe des flocons de neige… Encore.

Il y a des tempêtes aussi qu’on n’attend pas. Qui sont impossibles à prévoir. Je me rappelle d’un voyage aux États-Unis en 1980, je crois. Avec mes parents. On campait près du Mont St.Helen dans l’état de Washington. Il avait été en éruption en mai précédent. Nous étions en août et il s’était mis à neiger de la cendre. Il y en avait partout et sur tout! Imprévisible. Et tout de même inoubliable. Encore faut-il s’ouvrir à ces inattendus et s’en émerveiller.

Je souligne que malgré ce que j’écris ci-dessus, je ne suis pas blindée contre les pertes de contrôle. Je ne suis pas « bulletproof » comme on le dit en chinois. Ce week-end, j’ai eu un accident de voiture. Sur le coin d’une rue. Deux voitures se cognent. Rien vu. Et bang! Ça peut paraître un incident banal. Mais l’autre conducteur était âgé. Voiture plus petite que la mienne. Choc et départ en ambulance pour lui. Désarroi complet pour moi. Je me suis sentie me défaire en dedans.

Dans la vie, j’accompagne les gens à devenir plus solides. Je les suis dans leur cheminement alors qu’ils ont pour objectif d’être alignés dans leur vie, d’évoluer avec confiance et intégrité. À se reconnaître pour les êtres uniques qu’ils sont.

Et là, soudainement, je me suis sentie aussi petite qu’une fourmi indésirable dans un tiroir d’ustensiles. Pas à la bonne place. Pas aimable. Et je suis tout à fait consciente qu’il y a des choses pires que ça dans la vie ! Une amie chère vit une situation professionnelle et personnelle épuisante et difficile. Quelqu’un que j’apprécie beaucoup est en récidive de leucémie. D’autres jonglent avec des deuils douloureux. Je ne m’installe pas en haut de la pyramide des souffrances, loin de là.

Évidemment, il y a d’autres facteurs en périphérie. Je ne vais pas tout vous dévoiler, mais l’hiver ne m’a pas fait de quartier. Je crois que c’était une goutte de trop dans mon vase bien rempli. Toujours est-il que j’ai perdu le souffle.

Je l’ai retrouvé avec la présence sécurisante autour de moi. On m’a ramenée à moi. Descendue de ma cabane de films de peur. Doucement.

Ce matin, j’écris dans un Tim Hortons en attendant que le comptoir de location d’autos ouvre. J’écoute la rumeur autour. Des personnes âgées qui viennent se rencontrer ici. Qui fraternisent et échangent sur leurs dernières aventures. Ils en ont vu d’autres. Et nous en verrons d’autres aussi.

Autant de printemps qui s’éternisent et de douces températures qui s’installeront tranquillement.

Parce que c’est ça la vie. Des hauts, des bas, et la certitude que tout passe.

Bonne fin d’avril.

Le meilleur reste à venir

Sincèrement,

Sonia

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Je l’ai vécu, ça, dans mes périodes de dépression et d’anxiété. Me demander comment cela finirait par passer.  Par quel miracle je changerais d’état intérieur.  Il arrive aussi que ce soit des conditions moins extrêmes qui apportent ce doute.  Comme la sinusite que j’ai eue pendant les 4 dernières semaines.

Entre  une dépression et une sinusite, il y a quand même une marge, tu m’diras.  Et je suis tout à fait d’accord.  Mais quand tu n’files pas, que ton esprit est embrouillé, que tu t’empiffres de machintrucsinus et que tu carbures au sinus-rince sans sentir que ton état s’améliore, tu te retrouves dans ce foutu tunnel sans la lumière qui clignote au bout !  Le fond du nez te brûle, la tête veut t’éclater, tu as autant d’énergie qu’une veilleuse dans un centre d’achats, alors pour l’optimisme, soyons honnête, c’pas l’Pérou!

On pourrait croire que plus on a visité la noirceur, moins on devrait être affecté par les petits soucis de santé.  Ben ça a tout l’air que non!  En tout cas, c’n’est pas une loi universelle.  J’ai même écrit à ma mère « J’vais pas mourir hein ? » .  Tant qu’à faire dans le pathétique, allons-y à fond.  All in

La bonne nouvelle?  Ça a passé.  Eh oui, fidèle à ma devise du « Tout passe ».

C’est comme l’hiver.  On a l’impression qu’il s’accroche et que JAMAIS il ne va arrêter de nous envoyer de la neige.  À chaque soubresaut de semblant de printemps, on se dit que ça y est.  Qu’il arrive de bon pied.  Puis, un petit -10 degrés vient nous refroidir l’élan du costume de bain.

Quand on sera en sueur, la face dans le ventilateur, en plein coeur des canicules estivales, on se souviendra à peine qu’on ne pouvait endurer le froid.  Alors faisons donc le plein de fraicheur.  On s’en injectera une petite dose au moment opportun.

Je t’écris tout ça et je ne peux passer sous silence le défi d’une petite famille qui vient de se demander, tout au long des 10 derniers mois, si cela passerait.  En mai, le petit bonhomme de mon ami Richard et de sa conjointe Caroline est entré à l’hôpital car il était sans cesse à bout de souffle.

La visite d’urgence s’est transformée en hospitalisation permanente.  Branché à un coeur mécanique – appareil est devenu son support de vie – Francis a vu les jours défiler sans savoir quand il retournerait jouer dehors, rentrerait à la maison avec ses parents pour rejoindre ses deux frères et son chien.  Il a fêté ses 8 ans là-bas.  Son rêve était de ne pas y célébrer ses 9 ans.

Il y a un peu plus d’une semaine, un coeur qui pouvait enfin lui être dédié lui a été transplanté.  Opération réussie avec grand succès.  Il pourra bientôt rentrer à la maison.  Mais la maison risque de ne pas être prête à l’accueillir.  Il y a eu inondation et l’inspection a révélé des traces de pyrite dans le plancher de béton du sous-sol.

On comprend que pour que Francis se rétablisse, toutes les conditions de vie doivent être saines et sécuritaires.  Propices à une pleine guérison.

C’est pour aider cette famille à être à nouveau réunie que l’opération « Mission Francis rentre à la maison » à été mise sur pied. Nous vendons donc des tuiles au coût de 25$ la tuile.  C’est une tuile symbolique et c’est 1320 tuiles qu’il nous faut vendre.  En une semaine, nous avons recueilli 11 000$.  C’est inespéré et incroyable de réaliser la sensibilité et le désir de contribuer des gens de coeur.  Mais c’est encore moins de la moitié que ce dont nous avons besoin pour effectuer tous les travaux requis.

Si cette cause vous touche, vous interpelle et que vous souhaitez y participer, je vous invite à communiquer avec moi.  Alors que tant de choses vont mal dans ce monde qui nous entoure, faire ce geste si porteur apporte une plus belle lumière, une tuile à la fois.

Je vous souhaite un week-end radieux

Chaleureusement,

Sonia

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J’espère que ce message te trouve en pleine forme. Personnellement, je vais plutôt bien.

En fait, j’avais une certaine hâte de partager avec toi aujourd’hui. Plus précisément, depuis mardi que je me demande comment je vais te livrer mon « histoire ». Ce matin, j’ai mis un bon deux heures à l’écriture de cette lettre, choisissant mes mots, m’assurant de bien traduire ce que je voulais réellement dire et en ajoutant une photo, POUF, tout a disparu . Plus rien de ce que j’avais composé n’était sur ma page. R-I-E-N.

Sur le coup, j’ai essayé de retrouver le texte en faisant « annuler dernière action », j’ai tenté avec les versions précédentes enregistrées, mais toujours rien.

Comme il était l’heure du dîner, j’ai laissé ça de côté. Ensuite, j’ai fait mon ménage et mes trucs du samedi. Je suis sortie marcher et je me suis demandé à quoi ça rimait que mon texte se soit volatilisé. Je fais toujours ça quand il survient un évènement qui devrait me contrarier. Je me pose la question « Qu’est-ce que j’ai évité par cette situation? »

La réponse? Aucune idée . Tout ce qui m’est venu en tête c’est que mon expérience n’était pas si extraordinaire que ça et que, dans les faits, j’en beurrais peut-être trop épais.

Donc, je vais y aller avec la longue histoire courte: depuis plusieurs années, je souhaitais essayer la randonnée alpine. Pour toutes sortes de raisons plus ou moins logiques, je ne le faisais pas. Toutes sortes de doutes et de craintes qui me faisaient résister à vivre cette initiation.

Entre autres, la peur de ne pas être assez forte, assez bonne, crainte de retarder le groupe, de me retrouver les quatre fers en l’air et d’être la risée de la montagne (bon je sais, c’est intense! Mais c’est un peu le rôle de notre ego de nous faire ces super scénarios catastrophes.)

Bref, à ces peurs, s’ajoutaient les « je n’ai pas. » Je n’ai pas l’équipement, je n’ai pas le temps, je n’ai pas les compétences.

Alors avec des peurs et des limitations, on ne va pas loin !

Puis, la proposition est arrivée de là où je ne l’attendais pas. Un peu champ gauche, comme on dit. Et toutes les conditions favorables étaient réunies: une partenaire d’aventure compétente et aguerrie avec, en prime, l’équipement requis à me prêter. Une possibilité dans nos horaires qui s’est créée et ça y était.

Ça a été une très belle aventure. Et j’aurais pu ne jamais la vivre si je m’étais arrêtée aux éléments mentionnés plus haut.

Je te laisse ici quelques photos.  On a « attaqué » le Mont Tremblant pour mon baptême !  Tant qu’à y aller, on l’a fait All in!

Se mettre au défi, c’est riche en prises de conscience. Il y a des apprentissages, mais plus souvent encore, ce sont des actualisations sur soi qui s’opèrent. Ce que nous sommes en mesure de faire. Jusqu’où nous pouvons encore nous amener. Quels sont les challenges à notre mesure et ce qu’il faut considérer pour être dans un espace de réussite et non dans une situation de déception.

C’est pourquoi je n’aime pas beaucoup l’expression qui dit « Sortir de sa zone de confort ». Je crois qu’il y a un piège avec cette façon de dire qui peut inviter à dépasser ce qui est nécessaire pour se développer, pour évoluer sans être placé en situation d’échec. Bien que l’échec soit source de nouvelles connaissances à intégrer, il peut en être tout autant sans lui. Une gradation des difficultés et une modification de ce qui est connu peut certainement bien faire l’affaire.

C’est du moins ce que je crois et ce vers quoi je tends avec les personnes que j’accompagne. Lentement, progressivement, mais sûrement. On se renforce, on se stabilise, on prend en compte les nouveaux repères et on gravit la montagne vers le drapeau que l’on se sera fixé. On ne sort pas de sa zone; on l’étend. On l’agrandit un pas à la fois.

À quand remonte la dernière fois où tu as essayé quelque chose de nouveau? Que tu as ajouté un brin d’inconnu dans ta vie ?

J’ai maintenant la confirmation que les Ateliers partage et échanges débuteront le 10 février à 18h45. Je suis réellement heureuse de vivre ces rendez-vous avec les femmes qui ont dit présentes. Évidemment, il y a encore de la place pour celles qui aimeraient se joindre à nous sur Zoom.

Ces ateliers sont des lieux bienveillants où les femmes se rassemblent pour

développer leur confiance

solidifier leur posture intérieure

mieux se comprendre et s’affirmer dans les sphères personnelles de leur vie

atteindre les objectifs qu’elles se donnent

On y parle vrai.

On y réfléchit ensemble.

On y grandit, une conversation à la fois.

Parce que la confiance ne se force pas… elle se construit dans un espace sécurisant et humain.

Sur ce, je te souhaite un beau début de février. Une fois janvier terminée, le meilleur reste à venir !

Chaleureusement,

Sonia

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« Pour avoir de l’intérêt, il faut investir ses économies et laisser les intérêts s’ajouter au montant que tu as placé. Et pour avoir de l’intérêt composé, il suffit d’investir et de laisser ses économies et leurs intérêts ensemble pour être en mesure de récolter de l’intérêt sur les intérêts! »

Maintenant que tu saisis l’essence de ce concept, imagine que nous  l’appliquions à notre vie.  Donc, tu investis dans une sphère de ta vie et tu en retires des bénéfices.  Puis, ces bénéfices sont réinvestis dans l’optimisation de cette dite sphère et la jouissance qui en est retirée est conséquemment plus grande !

Prenons un exemple:
Tu décides de prendre 5 minutes chaque matin pour une pratique qui nourrit ton bien-être: gratitudes, respirations, étirements ou lectures inspirantes.

• Jour 1 : tu sens un petit effet positif, léger mais perceptible.

• Semaine 1 : ces 5 minutes commencent à te donner de l’énergie pour bien démarrer la journée.

• Mois 1 : tu remarques que tu es plus calme, plus concentré.e et moins stressé.e.

• Mois 6 : ton état d’esprit positif commence à se répandre autour de toi, tu influences tes proches, tes choix deviennent plus alignés avec tes valeurs.

• Année 1 : cette habitude te donne un réservoir de résilience, tu gères mieux les imprévus, tu prends de meilleures décisions.

Imaginons maintenant que nous utilisons le même principe pour ta santé: ton objectif est d’intégrer davantage de légumes à ton menu.

• Jour 1 : tu ajoutes des légumes à ton repas du souper.

• Semaine 1 : tu es fier.e de toi et tu développes le désir de goûter à d’autres variétés.

• Mois 1 : tu remarques que tu te sens mieux nourri.e, ta digestion s’est améliorée et tu constates que tes choix alimentaires sont davantage santé.

• Mois 6 : ton teint est plus clair, tu te sens davantage énergisé.e et tu réalises que plusieurs de tes habitudes ont été remplacées par des choix plus équilibrés.

• Année 1 : cette habitude te donne un réservoir d’énergie, tu as exécuté d’autres transformation dont sur le plan de l’activité physique et des habitudes de vie.

Les “intérêts” ici sont invisibles chaque jour, mais ils s’accumulent : ton bien-être et ta qualité de vie augmentent comme si tu avais un capital bonheur qui fructifie avec constance.

Je me  souviens très bien de mes débuts à la course à pieds.  J’ai débuté par 1 minute course et 2 minutes marche.  Puis tranquillement, j’ai augmenté les durées de course et diminué celles de marche pour les éliminer entièrement. Si je prends le modèle ci-haut, voici comment cela s’est déployé:

• Jour 1 : 1 minute marche – 1 minute course.

• Semaine 1 : 1 minute marche – 5 minutes course.  Plus de souffle et moins de douleur.

• Mois 1 : 5 km en continu.  Une énergie et un sommeil améliorés.

• Mois 6 :  5 à 10 km plusieurs fois semaines.  La routine est installée et nécessaire à mon équilibre. Je ressens de la fierté de constater l’évolution.

• Année 1 : Le demi-marathon de Montréal.  Un accomplissement qui me donne de la confiance et la confirmation que je peux réussir ce que j’entreprends.

• Année 3:  Le marathon d’Ottawa.  Un dépassement que je croyais impossible et qui est devenu un point d’ancrage.

Bref, voici les principes clés de cette théorie:

1. Commencer petit :  Ne pas brûler les étapes, ce qui peut mener au découragement.

2. Répéter régulièrement : chaque jour ou quelques fois par semaines, pour laisser le temps agir et le corps s’adapter.

3. Laisser le temps travailler pour toi : les résultats sont exponentiels, mais invisibles au début.  Cela demande d’avoir confiance envers le processus.

4. Patience et constance : tu ne vois pas le “grand effet” au premier mois, mais il arrive avec le temps.

Idée forte : le bonheur et les habitudes saines fonctionnent comme l’argent investi : chaque petite action régulière fructifie avec le temps et finit par créer un effet bien plus grand que ce que tu aurais imaginé.  Et c’est là que tout devient possible.

Et si nous prenons toutes ces situations citées en exemple et que nous les appliquons, les effets cumulés augmenteront le bien-être bien au-delà de ce que chaque action génère à elle seule.  Nous sommes donc dans le « composé » de l’expression.

Tu peux alors rêver plus grand, intégrer de nouvelles habitudes qui viennent consolider l’intention de départ,  te rapprocher de ces objectifs auxquels tu aspires.  Peut-être même les dépasser !

Maintenant, je t’invite à te projeter dans le futur accompli.  Où souhaites-tu te situer dans les différentes sphères importantes pour toi qui composent ta vie?  Il y a les « catégories » qui l’on retrouve dans presque toutes les roues de la vie:  famille, amour, carrière, finances, développement personnel, loisirs, relations, environnement, santé.  Il est toutefois tout à fait légitime de les adapter à notre vie actuelle.  Si nous sommes à la retraite, carrière pourrait être remplacé par contribution ou bénévolat.  Notre vie, notre roue!

Je t’ai préparé un petit document pour orienter ton plan d’investissement:

page 1 LES INTÉRÊTS COMPOSÉS DU BIEN-ÊTRE

page 2 LES INTÉRÊTS COMPOSÉS DU BIEN-ÊTRE

Page 3 LES INTÉRÊTS COMPOSÉS DU BIEN-ÊTRE

En résumé, chaque action compte.  Chaque geste posé aura un impact maintenant ou plus tard.  Il important d’en être conscient.

Amuse-toi à créer ce que tu souhaites, au jour le jour.  Le tableau final ne sera jamais terminé

Chaleureusement,

Sonia

Je te rappelle que des formations et des ateliers débuteront en février.  Va voir sur mon site, sur ma page fb et In pour plus d’infos !

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Je débute en te souhaitant tout ce qui pourra répondre à tes besoins, tes désirs, bref tout ce qui sera bon pour toi.

On ne sait pas toujours ce qui est réellement nécessaire à notre bonheur. Et cela dépend en fait de la définition que l’on donne à bonheur. Est-ce de l’équilibre, de l’harmonie, de la douceur? Ou est-ce plutôt de l’action, des dépassements, des défis? Il va sans dire que selon ce qui correspond à l’image que l’on s’en fait, nos souhaits seront différents.

Bref, pour se souhaiter ce qui est requis, encore faut-il se connaitre et s’être posé les questions pertinentes pour y répondre:

Qu’est-ce que je veux vivre comme expériences cette année?

Qu’est-ce que j’ai le goût de ressentir comme émotions?

De qui dois-je m’entourer pour vivre ces émotions?

Qu’est-ce que je dois cultiver pour pouvoir accéder à mes objectifs?

Ainsi, pour demeurer fidèle à mon habitude de ne pas prendre de grandes résolutions mais d’oeuvrer à créer de petites révolutions, je prends un nouveau cahier en début d’année et j’y inscris mon mot de l’année. Je me crée des sections en lien avec ce que je vais et veux vivre: mes entrainements, mes nouveaux apprentissages, mes lectures, mes projets…

Tranche de vie

Je te partage un petit bout de mon congé des Fêtes pour contextualiser l’importance d’entendre notre voix qui murmure. Quand j’ai débuté mes vacances, je constate que j’aurais dû être davantage consciente des attentes que j’entretenais. Elles prenaient beaucoup de place à mon insu. Je ne m’étais pas arrêtée à les identifier. Je ne les avais pas nommées, mais je les portais. Je souhaitais l’harmonie, le plaisir, la complicité, les plaisirs simples, les rencontres pleines de rire et de légèreté. C’est simple et normal, me diras-tu. Pourtant, plusieurs éléments étaient conditionnels à ce que je puisse vivre tout ça.

Et, Oups!, la vie en a décidé légèrement autrement: des avions en retard, des réadaptations de quotidien, des émotions à fleur de peau, de la fatigue des uns et de l’appréhension des autres et, donc, des effets de tout ça sur l’énergie et l’humeur générales. Les belles intentions se sont faites brasser . Cet équilibre est si fragile parfois.

Dans les faits, dès le départ, je n’avais aucun contrôle sur tous ces évènements ni sur les impacts qu’ils auraient sur nous. Et selon où on se situait, la situation était bien différente; pour moi, elle était beaucoup plus « prenante » que pour mon conjoint. Et j’ai réalisé alors que j’avais pris SUR moi ce qui se passait AUTOUR de moi. J’en portais la responsabilité alors que cela avait bien peu rapport avec moi. Je me devais plutôt de remettre les évènements en contexte. Ils ne m’appartenaient pas. Ils se produisaient. C’est tellement différent.

Petit outil-exercice

Cela m’a donc donné l’idée de me créer une liste de « Je laisse » et de « Je choisis » pour l’année 2026. J’ai pris le cahier dont je te parlais plus haut et j’y ai fait deux colonnes: pour chaque « Je laisse », j’y ai substitué un « Je choisis ».

Voici quelques exemples: Je laisse le doute et je choisis la confiance. Je laisse la culpabilité et je choisis la paix intérieure. Je laisse l’appropriation de ce qui ne m’appartient pas et je choisis la coresponsabilité. J’en ai noté une dizaine et je vais continuer de nourrir cette page d’intentions au fil des jours et des évènements qui vont se présenter et nécessiter une prise de position différente.

J’ai partagé mon idée avec mes enfants et quelques personnes. Une d’entre elles, mon amie et artiste Mysho, en a créé un document à compléter imprimable. Je vous la joins à la fin de ce message.

Nouveauté & invitation

J’ai offert des espaces d’échange pendant de nombreuses années. Je recevais des femmes toutes les semaines ou aux deux semaines et nous abordions des thématiques de connaissance de soi, de développement personnel et d’affirmation de soi.

Les effets étaient multiples:

une meilleure connaissance de ses besoins

  plus de solidité dans la communication

un sentiment d’appartenir à une communauté

un espace sans jugement pour se confier, partager, se nourrir

avoir la chance de recevoir du feedback constructif sur des enjeux personnels et

professionnels et avoir une perspective plus juste des situations vécues.

J’ai ce désir de les reprendre et cela se vivra à partir du mois de février, deux soirées par mois, à Piedmont. Le soir sera déterminé dans les prochains jours. Si cela t’intéresse, fais-le moi savoir en répondant à ce courriel ou en communiquant avec moi via Messenger.

J’ai vraiment hâte de reconnecter avec ces belles dynamiques de collaboration.

Sur ce, je te souhaite une magnifique semaine.

Chaleureusement,

Sonia

Voici le canevas à compléter.

mot intention 2026 (1).pdf

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J’imagine ta tête en lisant ce titre « En 2026, je serai qui? » Comme si on décidait qui on allait être, ce qu’on allait devenir. En fait, il se peut que tu sois déjà dans une pleine satisfaction quant à qui tu es. Et c’est tant mieux! Il se peut aussi que certains aspects te semblent avoir besoin d’un petit ajustement. Une petite touche de rafraichissement! Ça ne fait pas de toi quelqu’un de « pas fréquentable». Juste en phase de bonification. C’est pas parce qu’on repeint la salle de bain qu’il faut tout arracher! C’est une image, évidemment, et elle dit ce qu’elle doit dire!

Bref, si je reviens à nos moutons. Mettons que tu te dis que tu es bonifiable.  Oui c’est faisable.  Oui, ça s’peut ! Oui, c’est en notre pouvoir de devenir cette personne que l’on aspire à être. Et tout ça sans se taper sur la tête. C’tu pas beau, ça !!?

Mais pour commencer, on va se l’dire, pouvoir ne veut pas dire facilité. On ne mue pas en un claquement de doigt.

Pouvoir ici veut dire possibilité. Et quand on sait, que l’on sent que c’est possible, les perspectives changent. Elles se modifient pour nous faire visualiser l’atteignable. Elles repoussent les obstacles réels ou non pour permettre de VOIR l’accessible.

Alors « Qui je veux être? » nécessite une certaine réflexion et un début de planification. On ne change pas des comportements ou des habitudes du jour au lendemain. Cela demande tout de même un certain travail en amont. (On a longtemps soutenu que 21 jours étaient suffisants pour créer un changement durable. On parle davantage de 2 à 6 mois selon l’enjeu et l’ampleur du défi.)

Je te propose donc un petit exercice pour mettre de la clarté dans tout ça. Tu le trouveras sur le lien ci-dessous. Ne te gêne pas pour me partager tes prises de conscience, objectifs ou autre.  J’ai mis le lien en début de texte.  

Je te souhaite une belle semaine.

Sonia

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Une année de plus qui se complète.

Je t’offre l’occasion d’une rétrospective qui peut se révéler instructive, révélatrice et inspirante.

Pour la 9e année consécutive, je vous offre mon calendrier de l’Avent.  Si les questions évoluent un peu au fil des ans, l’essence de l’exercice demeure inchangée:  créer des moments de réflexion qui généreront des prises de conscience qui elles, à leur tour, vous guideront vers des pistes d’action pour l’année qui suivra.

Le pouvoir de faire ce retour en arrière permet aussi de s’offrir de la reconnaissance pour les petites et grandes réalisations, les pas accomplis et les dépassements qui ont été faits.  Il appelle aussi à se positionner quant à ce que l’on souhaite sincèrement transformer et ce qui, finalement, nous va très bien ainsi.  Pas de regret ou de « J’aurai donc dû. ».  Plutôt du « Comment je pourrais créer quelque chose à partir de ça? »

J’espère sincèrement qu’il sera un allié pour cette transition.

Partagez-moi vos réflexions si le coeur vous en dit!

(PS: J’ai inséré la version la version du calendrier  sans texte, si vous souhaitez y inscrire vos réponses, en page 2)

Decembre 2025

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Quelle attention portons-nous à notre discours intérieur?  C’est un sujet qui permet de déboulonner nos blocages les plus tenaces.  Devenir conscients de ce que nous nous racontons permet une foule de réalisations :

Qu’est-ce que je me dis de moi.

Qu’est-ce que je me dis des autres.

Comment j’appréhende mon environnement.

Quelle image je souhaite projeter de qui je suis.

Quand on ralentit et qu’on porte attention à toutes ces dimensions de notre dialogue avec nous-mêmes, c’est immense ce que l’on peut identifier quant à notre perception de soi et du monde.

Cette voix qui nous parle est celle de notre ego bien plus souvent que celle de notre coeur.  Et l’ego est très puissant pour nous amener dans l’univers qu’il croit être le nôtre. Souvent, il nous l’a bien façonné afin d’y être confortable.  Sans pour autant que ce soit celui qui nous rende heureux.

Alors quand on prend le temps de l’analyser, cette voix de l’ego, on perçoit à quel point elle peut être dure,  exigeante, rigide ou bien complaisante, incapacitante, ou même jugeante!  De nous et des autres. Elle peut aussi nous amener dans les hautes sphères de l’orgueil, l’image gonflée de soi: pas loin de la perfection !   Quoi de mieux, selon elle, que de juger pour mesurer notre valeur.  À la hausse ou à la baisse, mais bien rarement dans l’exactitude.

Je m’attrape souvent en flagrant délit.  Je me suis construite en me comparant.  J’ai été comparée et mon unité de mesure est devenue les autres.  Le temps a passé et j’ai continué de m’évaluer en fonction de comment les autres étaient reconnus et complimentés et ce qui me manquait pour l’être autant qu’eux.  C’est un immense piège.  Une trappe à ours dont tu restes toujours un peu prisonnier.

Parce que l’estime de soi n’est pas une structure inébranlable.  C’est une tour qui peut prendre différentes formes selon sur quoi elle a été bâtie:  plus la base est solide, plus la construction s’élèvera droite et forte.  Le contraire, une base plus faible, sera le socle d’une structure plus vulnérable.  À risque de s’écrouler à la moindre intempérie.  Plus nous serons affirmés quant à la façon dont nous nous estimons, c’est-à-dire conscients et lucides quant à nos forces et à nos défis, mieux nous serons à même d’affronter les évènements de la vie avec assurance.

À chaque fois que j’ai perdu l’équilibre, c’est que je n’avais pas réussi à garder un esprit calme et détaché sur ce qui se produisait autour de moi.  Car cette phrase qui dit : « Life doesn’t happen to you, it happens FOR you » qui, traduit librement, veut dire « La vie ne t’arrive pas À toi, elle arrive POUR toi. »,  je ne l’avais pas intériorisée. Alors où il y avait des possibilités d’évolution, de transformation, de prise de position, j’y voyais des menaces, des embûches, des épreuves qui m’étaient destinées.

Aujourd’hui, quand il m’arrive de me demander pourquoi ça m’arrive à moi, je suis en mesure de freiner le train assez rapidement.  Mon train est passé d’un TGV à un tchoutchou plus pépère qui demande moins d’énergie et qui cause moins de bourrasque sur son passage. Heureusement.  Car le fait de se percevoir comme la cible d’un tyran invisible et imprévisible est épuisant.  Et croire que les choses n’arrivent qu’à nous est aussi un indicateur que notre ego est en ébullition.  Sur des milliards d’humains, la vie a d’autres priorités que de nous mettre des bâtons dans les roues.

La beauté de vieillir, c’est justement celle de se regarder évoluer.  De noter comment les années ont accompli le travail de pacifier son esprit pour se détacher de son nombril.  Le livre de Christophe André que je lis à petites bouchées a pour titre « S’estimer et s’oublier ».  En fait, nous ne sommes rien sans les autres et nous sommes TOUT sans les autres.  Un joli paradoxe qui met toute la magie de l’humanité en relief.  Nul besoin des autres pour Être.  Mais Être sans les autres ne fait pas de sens.

Donc, se mesurer de plus en plus À soi-même et POUR soi-même pour ensuite offrir notre SOI aux autres pour qu’ensemble, on se construise des NOUS plus harmonieux et épanouissants.

Je vous souhaite un magnifique week-end !

Sonia

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