Une année de plus qui se complète.

Je t’offre l’occasion d’une rétrospective qui peut se révéler instructive, révélatrice et inspirante.

Pour la 9e année consécutive, je vous offre mon calendrier de l’Avent.  Si les questions évoluent un peu au fil des ans, l’essence de l’exercice demeure inchangée:  créer des moments de réflexion qui généreront des prises de conscience qui elles, à leur tour, vous guideront vers des pistes d’action pour l’année qui suivra.

Le pouvoir de faire ce retour en arrière permet aussi de s’offrir de la reconnaissance pour les petites et grandes réalisations, les pas accomplis et les dépassements qui ont été faits.  Il appelle aussi à se positionner quant à ce que l’on souhaite sincèrement transformer et ce qui, finalement, nous va très bien ainsi.  Pas de regret ou de « J’aurai donc dû. ».  Plutôt du « Comment je pourrais créer quelque chose à partir de ça? »

J’espère sincèrement qu’il sera un allié pour cette transition.

Partagez-moi vos réflexions si le coeur vous en dit!

(PS: J’ai inséré la version la version du calendrier  sans texte, si vous souhaitez y inscrire vos réponses, en page 2)

Decembre 2025

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Eh bien, ce défi est passé et a été relevé. Je ne dirais pas avec brio en fait de performance, mais avec une satisfaction qui va bien au-delà de celle-ci. Et j’ai bien failli ne jamais vivre ce si riche moment. J’ai été plus que tentée de me retirer.

Au moment où j’écris ces mots, ça fait un peu plus d’une semaine que j’ai terminé le demi-Ironman (70.3 Mont-Tremblant). Et au-delà de la fierté personnelle d’être allée au bout, il y a toutes les prises de conscience, les apprentissages et les constats que j’ai pu en retirer. Et pour ça, il n’y a pas de prix.

J’avais discuté de mes doutes dans un message précédent, {{contact.first_name}}. De la pression et lourdeur que l’entrainement amenaient dans mon quotidien. Je ne trouvais pas le plaisir que l’on doit de ressentir ( en fière JAUNE NOVA que je suis) dans ce que l’on accomplit pour amener nos projets à terme. À deux-trois semaines du départ, je disais encore à mon chum et à mon filleul, mes partenaires de ce triathlon, que je n’étais pas certaine d’y être. Et pourtant…

Si tu me lis sur Facebook, tu connais déjà cette partie de mon récit: peur de la nage en lac pour laquelle je ne m’étais entrainée que 2 fois en eau libre. Peur des côtes à vélo alors que j’en avais montées bien peu dans les dernières sorties. Peur de ne pas pouvoir aller au bout de la course parce que trop fatiguée. Ça en fait des craintes mises une à la suite de l’autre. Et il y avait cette peur de souffrir, d’avoir mal, d’échouer. Et l’effet que ça aurait sur mon moral si cela se produisait.

Aller jusqu’au bout m’a permis de de me connaitre encore davantage. De mettre à jour mes données personnelles. Cela me permettra aussi d’être une meilleure accompagnante, une meilleure coach. Parce qu’il y a tellement à puiser en chacun.

Bref, chacune des étapes m’a offert de nouvelles données auxquelles m’ancrer:

Ce n’est pas parce qu’on a peur que c’est épeurant ! La représentation qu’on se fait de quelque chose se doit d’être juste. D’aggraver ou d’amoindrir ne nous sert pas. Dans un cas comme dans l’autre, il y a risque de ne pas pouvoir faire une expérience optimale. En aggravant, on se met des freins qui servent à nous protéger de ce dont on ne connait pas ! Au niveau de l’utilité, ça laisse à désirer. Et à l’opposé, amoindrir peut nous amener à négliger de se préparer adéquatement. Ce qui n’est pas non plus gagnant. Ici, encore, l’équilibre est de mise: dresser un portrait le plus juste possible est non négligeable.

Tu as des ressources insoupçonnées en toi! Oui oui, en toi aussi ! En chacun de nous, des mécanismes se déclenchent quand il faut faire face à la musique. Et comment savoir qu’on les a? En se mettant au défi de temps en temps. En sortant des sentiers battus. En accueillant la nouveauté avec ouverture plutôt qu’avec scepticisme.

L’énergie des autres est un puissant moteur ! Évidemment, il faut que tu entretiennes d’abord ton énergie à toi. Mais si tu arrives à trouver une petite flamme et à la laisser brûler, quand elle entrera en contact avec celle des autres, ce sera le FEU D’ARTIFICES ! C’est du moins ce que j’ai vécu le vendredi et samedi précédant le 70.3 en parcourant le site. De l’électricité dans l’air, des participants enjoués, un souffle de fébrilité, une hâte de se mettre en action. Ces éléments ont été de forts catalyseurs. Le matin même, les visages radieux et les yeux brillants étaient galvanisant. C’était là où je devais être !

Prendre une étape à la fois! Quand je suis entrée dans l’eau, je ne savais absolument pas comment ma tête et mon corps répondraient. J’avais fait une crise de panique en 2017 et je me rappelais le feeling d’être sur le point de paralyser. J’avais ce souvenir en tête. Mon défi était donc de deux ordres: me rendre au bout du 1,9 km en moins de 70 minutes et contrôler mon mental. J’ai eu une petite anxiété lors des les premiers coups de bras. Et je me suis rappelée que je n’étais pas en danger. Que j’étais entourée (je recevais assez de coups de coude et de pied pour en être trrrrès consciente) et que je me rendrais à l’autre bout une bouée à la fois. J’ai accompli cette mission en 46 minutes. En fait, c’est en voyant mon temps que j’ai failli m’évanouir !. Le plus gros, pour moi, était fait.

Avoir une conversation avec soi-même! Il faut se parler pour se comprendre. Ça fait drôle à dire comme ça mais c’est tout de même ce que j’ai fait. Dans l’eau, sur le vélo et à la course, je me suis jasé ça. Je me suis rappelé pourquoi je le faisais. J’ai parlé à mes bobos qui surgissaient. J’ai sécurisé ma bandelette et mon bas de dos sur le vélo en leur disant que tout irait bien. Qu’ils pouvaient se détendre, qu’ils faisaient une bonne job! J’ai aussi discuté avec le côté extérieur de mon pied, en commençant la course, parce qu’il brûlait comme du feu. Je lui ai dit de ne pas s’en faire, qu’on irait pas vite de toutes façons.

Ça a l’air fou, hein ? Mais en fait, c’est de reprendre un peu ce sentiment de contrôle qu’on sent qu’on perd quand ces éléments inattendus se produisent. Et le plus incroyable, c’est que ça a marché !

Visualiser l’arrivée! Quand je perdais mon calme intérieur, que les doutes reprenaient du service ou que mes bobos se faisaient davantage sentir, je me visualisais passer l’arche d’arrivée. Je ressentais la fierté que j’aurais d’y être allée jusqu’au bout. Je me rappelais le privilège que j’avais de pouvoir vivre ce dépassement et je faisais monter cette émotion en moi. Et ça a fonctionné à tous coups. Visualiser l’arrivée c’est ramener à l’esprit notre pourquoi, c’est revitaliser nos forces, c’est réveiller notre motivation.

La nécessité de se mettre au défi! Ici, la grandeur du défi n’a que peu d’importance. Il ne s’agit pas de marcher sur un fil de fer quand on a le vertige ! Il s’agit simplement de repousser progressivement les limites de notre zone de confort. Si tu évites ces moments de dépassement, tu ignores une bonne partie du potentiel qui est en toi. Quelles sont tes forces, tes déclencheurs, tes ressources, ton unicité, ton pouvoir de création et d’attraction, ton influence, tes limites ! Que ce soit de lire un livre jusqu’au dernier mot ou faire une marche de 30 minutes, il n’y a pas de défi moindre. Chaque pas de plus EST UN PLUS !

La richesse de l’entourage! Comment ne pas parler des gens de qui tu t’entoures. Comment te font-ils grandir? Que te projettent-ils qui nourrit ton estime de toi? Qui t’offre un espace pour te réaliser et être qui tu es complètement? Tout au long de l’entrainement, de la préparation, du parcours, j’ai eu des personnes importantes qui m’ont permis de croire que je pouvais y arriver. Et aussi, surtout, qui m’ont rassurée: que j’y prenne part ou non, ça ne changerait rien à ce qu’ils éprouvaient à mon égard. Il suffisait que je le fasse pour les bonnes raisons. Les miennes. Celle de mon coeur et non de mon ego.

Peu importe quel est le projet dans lequel tu t’engages,{{contact.first_name}}. Peu importe la nature du défi. Peu importe ce que les autres en pensent. Ce qui importe, c’est ce que cela te permettra d’apprendre sur toi. Et aussi, ce que cela te permettra de VIVRE là, au moment de l’expérience, et ensuite, quand tu en réinvestiras les acquis.

Je t’invite à réfléchir à ton prochain défi. Et si tu as besoin d’être soutenue, je suis là!

Et à défaut de me répéter, J’ADORE RECEVOIR TES FEEDBACKS !!

Tendresse et beau Juillet !

Sonia

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Depuis le début de l’aventure de ce Balado, je me suis donné comme mission de partager des outils qui m’ont servi ou me servent au quotidien. J’ai un parcours qui m’a fait visiter des coins bien sombres, des lieux inhospitaliers, des escales que j’aurais préféré escamoter…. En même temps, chaque étape de ce chemin m’a fait découvrir qui j’étais vraiment, ce dont j’avais véritablement besoin, quelle de mes facettes je souhaitais développer : la peureuse ou la courageuse; l’insécure ou la téméraire; la discrète ou l’extravertie. On a tous des facettes opposées et complémentaires qui se côtoient et font équipe. Faut savoir qu’elles sont là et les mettre a profit au moment opportun !

Dans mes moments de dépression, j’ai dû faire des choix. Choisir bien souvent entre le besoin de l’ego de la performance et le besoin véritable de repos. J’ai dû accueillir que j’étais moi, Sonia. Tout simplement. Pas plus que…. Ni moins que…. pas aussi ceci ou cela que….
Vous pouvez mettre le nom que vous voulez à la place des 3 petits points. Au lieu de me comparer et de me juger à la hausse ou à la baisse j’ai fait en sorte de comprendre d’où je venais, qui j’étais et ce que ça me prenait pour être heureuse et en paix.

Aujourd’hui, je te présente une stratégie qui a fonctionné pour plusieurs personnes avec qui je l’ai partagée. Je me suis inspirée du test des 3 passoires de Socrate. Comme vous le savez possiblement, Socrate était un philosophe grec dont la sagesse était reconnue. Devant un homme qui venait lui transmettre quelque chose qu’il venait d’apprendre au sujet de l’ami de Socrate, celui-ci l’a interrompu en lui demandant si ce qu’il avait à lui dire réussissait le test des 3 passoires. La premiere est la vérité : ce que tu as à me dire est-il vérifié et avéré? Es-tu certains de l’authenticité de ton message? Si tu ne peux affirmer absolument que c’est vrai, on doit passer à la deuxième passoire : est-ce que ce que tu as à me dire sur mon ami est quelque chose de bien? Non? Alors tu ne sais pas si c’est vrai et ce n’est pas bien…. Mais avant de refuser de t’écouter, je vais utiliser le filtre de la 3e passoire : Est-ce que ce que tu as à m’apprendre est utile d’une quelque manière que ce soit? Non? Alors si ce que tu as à me dire n’est ni vrai, ni bien, ni utile, il n’y a pas de raison que tu me le dises.

Jolie histoire n’est-ce pas? On la connaît, mais on ne l’applique pas toujours. Pourtant c’est très efficace pour rester en phase avec de belles valeurs et des intentions de cœur.

Et il y a une autre raison pour laquelle je te parle de ce test. C’est que j’ai choisi de l’adapter pour établir son propre filtre de passoires afin de répondre adéquatement à ses besoins. Afin que les décisions que l’on prend puissent être en phase avec qui l’on est et ce que l’on veut.

Je vous donne un exemple à partir de la situation vécue d’un client:
Je suis en retour de congé parce que j’ai surestimé mon bagage d’énergie. Je n’étais plus capable d’accomplir mes tâches et de récupérer à la fois. Il m’a donc fallu me retirer de mon milieu de travail pour refaire mes énergies.

Mon congé se termine et je reprends contact avec mon entreprise. Mon objectif est le suivant : je veux accomplir un ensemble de tâches qui respectera ce qui correspond à mes capacités et à mon potentiel tout en favorisant un climat de travail harmonieux et stimulant.
Comment je peux m’assurer que ce sera fait? En concevant mon propre test « filtreur ».

Dans le cas présent, voici un prototype expérimental :
Est-ce que le poste offert répond à mes compétences? (La réponse peut alors permettre de valider s’il manque de compétence et/ou d’habileté et d’identifier s’il est possible de la acquérir)
Est-ce que ce qu’on me propose me permet de me sentir efficace et utile? (S’il est important pour moi que mon travail soit valorisant, il faut que j’évalue ce qui m’amènera à me sentir au bon endroit )
En quoi mon sentiment d’harmonie et de bien-être est-il possible dans ce poste? (Si on a besoin de travail d’équipe et qu’on se retrouve seul, ou si c’est un climat de compétition et que ça ne me correspond pas, il faut que je puisse en être conscient et prêt ou non à y faire face)

Un autre exemple :
Depuis des années, je vis avec des symptômes d’anxiété. Je vis des hauts et des bas successifs principalement en période de stress. J’ai consulté et eu d’excellents résultats mais il m’arrive encore d’être attrapé par ces états négatifs. J’ai identifié que ce sont des situations particulières qui les provoquent et me déstabilisent. Je me sens alors complètement paralysée et sans ressource.

Je peux donc établir les passoires qui me permettront de sortir de cette spirale :
Est-ce que la situation contient réellement un danger pour moi? (Se ramener dans une pensée rationnelle)
Est-ce que le stress que j’éprouve repose sur des faits ou sur des peurs? (Faire la distinction entre ce qui est vrai et ce qui repose de l’imagination)
Qu’est-ce qui pourrait m’arriver de pire en étant dans cette situation? (Ramener la réalité possible et prévisible plutôt que le drame faiblement probable)

Comme j’ai l’habitude de me dévoiler, je ne ferai pas ici exception. J’ai aussi mon système de passoires que je dois utiliser pour ne pas me laisser prendre par mon imagination débridée)

En lien avec les propositions que l’on me fait ou les situations dans lesquelles je me demande si et comment je dois réagir, Mes passoires à moi sont les suivantes :

Est-ce que d’accepter me donnera ou m’enlèvera de l’énergie?
Est-ce que j’ai les atouts et compétences pour accepter cette requête et apprécier ce qui suivra?
Est-ce que mes valeurs d’entraide, d’harmonie et de respect seront rencontrées?

Et ça s’applique aussi aux situations familiales, entre collègues ou amis… Je me demande toujours si ce que je m’apprête à faire ou à dire est nécessaire, bienfaiteur de part et d’autre et si je vais contribuer à améliorer la situation. Si je ne considère pas que ceci est possible, je m’abstiens tout en sentant que je suis dans le respect. Évidemment, certains contextes plus ludiques ne sont pas régis aussi sévèrement ! Je peux échapper quelques blagues plates.

C’est un peu dans le même esprit que le livre Les 5 grands rêves de vie de John P. Strelecky. En quoi la décision que je dois prendre en ce moment me rapproche de la concrétisation d’un de mes grands rêves? En les ayant bien en tête, il est alors possible de faire des choix qui sont en accord avec l’objectif que je me suis mis et ma destination projetée!

Ainsi, si notre rêve est une famille qui passe beaucoup de temps ensemble et entretient des liens tres étroits et que nous acceptons tous les contrats et tâches supplémentaires que notre supérieur ou collègue nous demande, on ne se rapproche pas de notre rêve de présence.
Cependant, si notre rêve est d’avoir une position hautement stratégique dans l’entreprise, la réponse sera toute autre.

Maintenant, c’est à ton tour de créer ton appareil de filtrage. De faire en sorte que tu puisses prendre des décisions éclairées et éclairantes à partir de qui tu es réellement, de ce que tu veux réellement en fonction de tes besoins authentiques et tes valeurs véritables.

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